Lifestyle medicine program이 어떻게 작용하는가?

그는 심장병, 당뇨, 전립선 암, 다른 여러 만성적인 질병들이 서로 다르지만, 그것들은 서로 공통적임 원인과 과정이 있어서 정말로 다른 것은 아니라고 설명하고 있다.

Why These Same Lifestyle Changes Have So Many Powerful and Far-Reaching Benifts

만성적인 질병은 서로 다른 것 같지만 기본적으로 공통적인 밑에 깔린 기제가 이어서 서로 영향을 준다.

*만성적인 염증과 면역 체계 장애

*만성적인 스트레스, 우울, 교감신경계의 과도한 자극, 스테레스 호르몬, 그리고 수면 결핍

*유전자 표현과 sirtuins

*염색체 말단 소립(telomere)

*미생물군유전체(microbiome)

*산화적인 스트레스, 세포의 신진대사, 그리고 세포자멸사

*혈관형성

*균형상태

등등

규칙적인 운동만 해도 여러 종류의 컨디션을 예방하고 증진시키는 것을 도울 수 있다. 앉아서 하는 생활은 한 가지 병이 아니라 여러 만성적인 질병의 위험을 증가시킨다.

같은 이유로, 통곡 음식은 우리의 건강을 증진시킨다.

유사하게 명상과 요가 같은 스트레스 해결 기법들도 여러 가지 면에서 우리의 건강을 의미 있게 증진시킨다.

사랑과 친밀함이 우리를 건강하게 유지시킨다. 외롭고 우울한 사람들은 세배에서 열배 정도로 많은 만성적인 질병의 위험을 의미있게 증가시킨다.

이 네가지 요소들이 이 프로그램에 있다. 잘 먹고, 더 움직이고, 스트레스를 다 적게 하고, 더 사랑하는 것이 이 모든 기전에 깊고도 역동적인 이익이 되는 효과를 낳게 한다. 그래서 간단하게 하지 말아야할 것들에 대해서 시작할 것이다.

Too Much of a Good Thing

당신의 몸과 마음은 21세기를 살아가는 데 준비될 만큼 진보하지 않았다. 즉 육식, 지방, 그리고 설탕의 음식, 앉아서 하는 생활양식, 만성적인 정서적인 스트레스, 강한 연결감을 주는 사회적인 관계망, 지역사회, 사랑의 관계가 광범위하게 깨져서 만성적인 우울을 준다. 그래서 많은 사람들이 건강하지 않게 되고, 행복하지 않고, 자주 정서적으로 우울하고 몸은 만성적으로 질병을 갖게 되었다.

The Pound of Cure

예방을 조금씩 하는 것이 아니라 급진적으로 단순하게 만드는 것이다. 환자에게 개인적인 처방은 그 병의 특수한 세포적인 면에서만 효과가 있다. 그러나 생활방식의 변화는 신체 전체의 면역 체계에 변화를 주는 데 잇점이 있을 수 있다. 생물학적인 기전에 대해서 보다 자세히 볼 것이다.

Chronic Inflammation/Immune Function

건강하지 않은 식사(육식의 단백질, 지방 그리고 정제된 탄수화물이 특히 높은), 앉아서 하는 생활방식, 만성적인 스트레스, 사회적인 고립은 만성적인 염증을 증가시킨다. 반면에 건강한 식사, 적당한 운동, 스트레스 조절 기법, 사랑과 친밀함은 감염을 감소시킨다.

<명상에 도움이 되는 책(원서)을 매주 조금씩 번역 및 해설해 올릴 계획입니다.-정애자>